Laufen nach Plan führt zum Erfolg

Unberührt davon bleibt das Laufen in all seinen vielfältigen Ausprägungen. Joggen wird es seit den 70erjahren auch genannt, US-Präsident Jimmy Carter war einer der ersten, der nicht einfach lief, sondern joggte. Ins deutsche übertragen nannte sich die Bewegung TrimmTrab. Im Vordergrund stand immer das eher gemäßigte Laufen, das dem Alter und der körperlichen Voraussetzung des Aktiven angepasst war. So war es durchaus keine Schande, etwa schnell spazieren zu gehen – wichtig war, dass man überhaupt etwas für die Fitness tat.

Wer heute ins Lauftraining einsteigen möchte, findet im Internet hilfreiche Unterstützung. Spezielle Trainingspläne zum Thema Laufen richten sich an unterschiedliche Läufergruppen. Die Annäherung an die überaus beliebte 10-Kilometer-Distanz ist ebenso Programm wie die Halbmarathon- oder gar Marathonstrecke. Auch wer eher abseits fester Wege im Gelände laufen will – die Experten sprechen vom Trailrunning – findet im Web beispielsweise Trainingspläne, die ihn in drei Monaten bestens auf die Strecken über Stock und Stein vorbereiten.

Auch die Vorbereitung auf die beliebte Zehn-Kilometer-Distanz sollte sich über zwölf Wochen erstrecken. In diesem Segment – wie auch über die fünf Kilometer – gibt es deutschlandweit eine Vielzahl an Wettbewerben, so dass man durchaus die Möglichkeit hat, sich zumindest ab und an mit anderen zu messen. Einsteiger sollten sich allerdings nicht wundern, wenn bei solchen Rennen teils die Post abgeht, denn am Start sind auch erfahrene Spezialisten, die ihre Bestzeit mal wieder um ein paar Sekunden verbessern wollen.

In der ersten Trainingswoche stehen vier Trainingstagen drei Ruhetage gegenüber, die Gesamtdistanz beträgt 26 Kilometer. Dann wird langsam gesteigert. Die Strecken werden größer, zum Laufen kommt Athletiktraining hinzu. In der dritten Woche werden schon 43 Kilometer zurückgelegt, und nach der Hälfte des Trainingsplans steht ein Zwölf-Kilometer-Lauf auf dem Programm. Hingearbeitet wird auf das Ziel, nach zwölf Wochen die Zehn-Kilometer-Distanz in unter 50 Minuten zu absolvieren. Wer sich an die ausgearbeiteten Trainingspläne hält, sollte dieses Ziel sicher erreichen.